صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم؟ (معرفی 11 صبحانه برای لاغری)

تغذیه ناسالم و غلط تاثیرات مخربی بر سلامت جسم و حتی روان افراد دارد. تغذیه درست و انجام تمرینات ورزشی منظم باعث ایجاد تناسب اندام و سلامت کلی بدن می شود. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، تغذیه شما در اول صبح به صورت ناشتا بسیار مهم است. از آنجا که یکی از سوالات اکثر شما این است که صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم؟ ما در اینجا به بررسی کامل این موضوع خواهیم پرداخت؛ با ما همراه باشید. 

آیا خوردن صبحانه باعث لاغری و کاهش وزن می شود؟

قبل از اینکه به پاسخ این سوال که صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم؟ بهتر است درباره تاثیرات صبحانه بر لاغری و کاهش وزن صحبت کنیم. 

در هنگام خواب فعالیت متابولیسمی بدن همچنان ادامه دار است، به همین دلیل است که معمولا در هنگام بیدار شدن از خواب احساس گرسنگی پیدا می کنیم، خوردن صبحانه کمک می کند تا بدن انرژی لازم برای طول روز را داشته باشد.

شاید برای شما این سوال پیش بیاید که صبح ناشتا چی بخورم لاغر بشم؟ آخر شب برای لاغری چی بخوریم؟ و … انتخاب یک صبحانه سرشار از پروتئین و فیبر، با کمترین مقدار چربی و کالری می تواند انرژی لازم برای کل روز را تامین کند و همچنین کمک شایانی به کاهش وزن کند. 

بهترین صبحانه برای لاغری شامل تخم مرغ، صبحانه های حاوی میوه، غلات کامل و … هستند. این گونه مواد غذایی به بهبود کنترل هضم، حفظ سطح انرژی و کنترل گرسنگی کمک می کنند، که همه این موارد مسیر رسیدن به لاغری و کاهش وزن را برای شما هموار می کند.

در ادامه بیشتر به نقش صبحانه برای لاغری و کاهش وزن صبحت کرده ایم:

افزایش سطح انرژی 

انرژی بدن از گلوکز تامین می شود، اما با خوردن صبحانه چگونه می توان به این منبع انرژی دست پیدا کرد؟ گلوکز از طریق مصرف کربوهیدرات ها جذب بدن می شود، با اینکه بیشتر انرژی به شکل چربی ذخیره می شود، اما مقداری از گلوکز نیز تحت عنوان گلیکوژن در کبد و ماهیچه ها ذخیره می شود.

برای اینکه بتوانید انتخاب کنید صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم؟ باید بدانید که در مدت زمان خواب که ناشتا هستید تجزیه گلیکوژن در کبد انجام می شود و سپس وارد جریان خون می شود تا منجر به تثبیت سطح قند خون شود. این فرایند به ویژه برای مغز اهمیت بسزایی دارد؛ زیرا برای تامین انرژی مورد نیاز خود به گلوکز نیاز دارد. 

در هنگام صبح که حدود 12 ساعت ناشتا بوده اید، ذخایر گلیکوژن بدن کم می شود و بدن شروع به تجزیه اسیدهای چرب می کند تا انرژی مورد نیاز خود را تامین کند. در صورت عدم مصرف کربوهیدرات ها در وعده صبحانه، اسیدهای چرب تا حدی اکسید می شوند که نتیجه آن کاهش سطح انرژی در طول روز خواهد بود. بنابراین پاسخ اینکه صبح ناشتا چی بخورم لاغر بشم؟ حتما کربوهیدرات های سالم می توانند باشند.

تامین مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن

یکی دیگر از موارد بسیار مهمی که درباره صبحانه باید به آن اهمیت بدهید مصرف ویتامین ها، مواد مغذی و مواد معدنی مورد نیاز بدن است. به توصیه پزشکان یک صبحانه سالم صبحانه ای است که سرشار از کلسیم، فولات، فیبر، آهن و انواع ویتامین های B باشد. این مواد نیازهای تغذیه طی روز شما را تامین می کنند و باعث کاهش احساس گرسنگی و ریزه خواری که یکی از دلایل چاقی است، می شود.

صبح ناشتا چی بخورم لاغر بشم؟

وقتی صبح هنگام از خواب بیدار می شوید، ارگان های داخلی بدن اعم از معده بعد از ساعات طولانی استراحت، نیاز دارند شروع به کار کنند. به توصیه متخصصین تغذیه بهترین نوشیدنی ناشتا برای لاغری و سلامتی یک لیوان آب گرم به همراه یک میان وعده سبک است. 

ما در اینجا لیستی از غذاهای سالم که مصرف آنها صبح با معده خالی باعث بهبود هضم، به حداکثر رساندن جذب مواد مغذی و کاهش وزن کمک می کند را آورده ایم.

1.     سرکه سیب

یک راز لاغری شکم، که رویای اکثر افراد است؛ خوردن سرکه سیب به صورت ناشتا است. سرکه سیب باعث ایجاد تعادل در سطح PH معده و در نتیجه چربی سوزی شکم و لاغری کل بدن می شود. طریقه مصرف سرکه سیب برای لاغری به این شکل است که مقداری آب را با سرکه سیب ترکیب کنید و صبح پس از بیدار شدن از خواب میل کنید.

2.     تخم مرغ 

تخم مرغ به دلیل اینکه سرشار از انواع ویتامین ها، پروتئین و مواد معدنی مهم مثل سلنیوم و ریبوفلاوین است که به خوبی می توانند نیازهای تغذیه ای بدن را تامین کند.

به دلیل اینکه تخم مرغ سرشار از پروتئین است خوردن آن در وعده صبحانه منجر به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری در طول روز می شود. معمولا یکی از راه های سریع لاغری شکم مصرف تخم مرغ در وعده صبحانه به جای مواد غذایی شیرین است و از آن به عنوان بهترین چربی سوز ناشتا یاد می شود.

البته باید از تخم مرغ به حد متعادل استفاده کنید و در کنار مواد غذایی سالم و مقوی مثل سبزیجات مصرف کنید. 

3.     دانه چیا

از آنجا که دانه چیا سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است باعث کنترل سطح قند خون، افزایش احساس سیری و در نتیجه کالری سوزی و لاغری می شود. 

روش های مختلفی برای مصرف دانه چیا برای کاهش وزن وجود دارد؛ برای مثال می توانید آن را با ماست ترکیب کنید و میل کنید، دانه های چیا را داخل یک لیوان آب گرم بریزید و بخورید و بسیاری روش های دیگر.

4.     چای سبز

چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی هایی است که جواب این سوال که صبح ناشتا برای لاغری چی بخوریم، می توانید به آن فکر کنید.

چای سبز سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها است می تواند باعث افزایش سوخت و ساز بدن و در نهایت کاهش وزن شود. در صورتی که چای سبز را به صورت خنک و بدون شکر و قند مصرف کنید از آن می توان عنوان بهترین دمنوش لاغری صبح ناشتا یاد کرد.

5.     دارچین 

دارچین یک چاشنی بسیار خوشمزه و البته مقوی است که از آن به عنوان قاتل کم کاری تیروئید، کاهش کلسترول بدن خون، کنترل سطح قند خون و حتی دمنوش لاغری صبح ناشتا یاد می شود.

طریقه مصرف دارچین برای لاغری به این شکل است که آن را با آب جوش ترکیب کنید و اجازه دهید کمی دم بکشد و سپس با معده خالی آن را بنوشید. 

6.     قهوه

قهوه که نوشیدنی چربی سوز ناشتا قوی است که در صورتی که بدون خامه و شکر باشد، باعث افزایش سوخت و ساز بدن و چربی سوزی می شود.

7.     زردچوبه

اگر سوالتان این است که برای برای تقویت معده ناشتا چی بخوریم؟ پیشنهاد ما زردچوبه نیست، زیرا این ادویه برای افرادی که مشکلات و بیماری های مربوط به معده دارند توصیه نمی شود. اما اگر سوالتان این است که صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم و مشکل معده هم ندارید، مصرف زردچوبه با آب در صبح برای لاغری و کنترل وزن بسیار مناسب است. 

8.     زنجبیل

زنجبیل باعث کنترل سطح قند و کنترل اشتها می شود که البته با توانایی جذب چربی برای کاهش وزن نیز بسیار موثر است. همچنین مصرف زنجبیل برای جوانسازی و شادابی پوست هم توصیه می شود. 

9.     زیره 

زیره با افزایش سرعت سوخت و ساز بدن و هضم باعث افزایش کالری سوزی و در نتیجه لاغری می شود. طریقه مصرف زیره برای لاغری صبح ناشتا این گونه است که دو قاشق غذاخوری از زیره را از شب در آب بخیسانید و صبح هنگام دانه ها را بجوشانید و میل کنید.

10.  سیر 

گفته می شود که سیر خام بیشترین تاثیر بر لاغری شکم و پهلو و سایر اعضای بدن دارد. طریقه مصرف سیر برای چربی سوزی به این شکل است که آن را به قطعات کوچک خرد کنید و هر روز صبح به صورت ناشتا یک تکه از آن را قورت دهید و یا اینکه در آب بجوشانید و بخورید. 

11.  لیمو با عسل

ترکیب آبلیمو با یک قاشق عسل به عنوان بهترین نوشیدنی ناشتا برای لاغری شناخته می شود. اما برای تاثیرگذاری بهتر توصیه می شود که آن را با آب میل کنید.