راه های کاهش اشتها چیست؟

برای اینکه وزنتان را کم کنید، باید کالری مصرفی روزانه خود را کم کنید و کمتر غذا بخورید یا حداقل هر چیزی را زیاد نخورید. اما مشکل اینجاست که بسیاری از افراد چاق دائما ولع غذا خوردن دارند و نمی توانند دست از غذا خوردن بردارند یا حداقل کمتر غذا بخورند، این افراد باید به دنبال راه های کاهش اشتها باشند که ما در اینجا کلید کار را برای شما آورده ایم و معجزه کاهش اشتها را آورده ایم. 

مصرف کافی پروتئین یکی از راه های کاهش اشتها

مصرف پروتئین بیشتر باعث افزایش احساس سیری شما می شود، در واقع مصرف پروتئین باعث می شود که شما در وعده های غذایی کمتر غذا بخورید که این موضوع تاثیر مستقیم بر کاهش چربی بدن دارد. 

فیبر برای کاهش اشتها و لاغری

مصرف فیبر زیاد منجر به کشش معده، کاهش سرعت آن و همچنین کاهش احساس گرسنگی فرد می شود.

از طرفی فیبر می تواند در روده تخمیر شود. این فرایند باعث تولید اسیدهای چرب زنجیره کوتاه می شود که باعث افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی شما می شود. 

طبق تحقیقاتی که اخیرا انجام شده است افزودن نخود، لوبیا و عدس به وعده غذایی که سرشار از فیبر هستند باعث افزایش احساس سیری تا 31 درصدی فرد می شود که به نسبت احساس سیری که سایر غذاها به فرد می دهد این عدد بسیار قابل توجه است. 

مصرف مواد غذایی جامد به جای مواد غذایی مایع

کالری مواد غذایی جامد و مایع متفاوت از یکدیگر است که تاثیر متفاوتی بر اشتها دارند. طبق مطالعات انجام شده یکی از راه های کاهش اشتها مصرف میان وعده های جامد است، زیرا مواد غذایی جامد باعث افزایش احساس سیری و کاهش احساس گرسنگی می شود. اما در صورتی که مصرف میان وعده های آبکی و مایع باعث افزایش اشتهای شما می شود و شما در وعده غذایی بعدی ولع بیشتری برای غذا خوردن دارید.

قهوه یک کاهش اشتهای قوی

مصرف روزانه قهوه برای لاغری و کاهش وزن می تواند بسیار موثر باشد. تحقیقات نشان می دهد که مصرف قهوه باعث افزایش میزان انتشار هورمون پپتید می شود. هورمون پپتید در روده در پاسخ به غذا خوردن تولید می شود و منجر به القای احساس سیری در فرد می شود.

نوشیدن آب زیاد یکی از راه های کاهش اشتها

نوشیدن آب قبل از وعده غذایی تاثیر چشم گیری در کاهش اشتهای شما خواهد داشت. همچنین نوشیدن آب قبل از غذا باعث افزایش احساس سیری شما بعد از صرف غذا می شود. 

مطالعات انجام شده نشان می دهد، افرادی که قبل از غذا دو لیوان آب می نوشند، 22 درصد کمتر از کسانی که قبل از غذا آب نمی شوند، غذا می خورند. 

جالب است بدانید، در صورتی که وعده غذایی خود را هم با یک کاسه سوپ شروع کنید، تاثیرش تقریبا مشابه نوشیدن آب قبل از غذاست. تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک کاسه سوپ قبل از وعده غذایی، کل کالری دریافتی حدود 100 کالری کاهش می دهد.

با آگاهی کامل غذایتان را بخورید

در شرایط نرمال، مغز تشخیص می دهد که گرسنه هستید یا سیر، اما در صورتی که سریع غذا بخورید یا با حواس پرتی غذا بخورید، تشخیص این سیگنال ها برای مغز دشوار می شود. در صورتی ک با تمرکز غذا بخورید پرخوری شما تا حد زیادی کاهش پیدا می کند. همچنین در این صورت مدت زمان سیری شما هم به مراتب بیشتر خواهد شد. 

شکلات تلخ معجزه کاهش اشتها

یکی از راه های کاهش اشتها خوردن شکلات تلخ است. محققان معتقد هستند که اسید استئاریک موجود در شکلات تلخ باعث کند شدن هضم غذا و افزایش احساس سیری می شود.

زنجبیل یکی راه های کاهش اشتها

زنجبیل علاوه بر کاهش اشتها، فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. از جمله فواید زنجبیل می توان به کاهش حالت تهوع، کاهش سطح قند خون و کاهش التهابات بدن اشاره کرد. 

ادویه جات ضد اشتهای قوی خانگی

ادویه جات به عنوان ضد اشتهای قوی خانگی شناخته می شوند. از جمله این ادویه جات می توان به پودر زنجبیل، فلفل قرمز، فلفل سیاه و …. اشاره کرد. 

طبق بررسی های انجام شده اثرات کپسایسین موجود در فلفل قرمز باعث افزایش احساس سیری و کاهش احساس گرسنگی می شود. همچنین تولید گرما به دلیل مصرف فلفل تند باعث کاهش جذب کالری و کاهش وزن سالم می شود. 

بشقاب غذایتان را کوچک تر کنید

غذا خوردن در بشقاب های کوچک از پرخوری شما جلوگیری می کند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد زمانی که هرچه بشقاب غذای شما بزرگ تر باشد، به صورت ناخودآگاه هر چقدر غذا داخل بشقابتان باشد، آن را می خورید. اما وقتی که بشقاب غذای شما کوچک باشد، تصور مغز اینگونه است که شما غذا زیاد خورده اید و پیام سیری را به بدن شما ارسال می کند.

تحرک داشتن یکی از راه های کاهش اشتها

گفته می شود که ورزش کردن و داشتن تحرک منجر به کاهش فعالیت آن بخش از مغز می شود که در ارتباط با ولع غذا خوردن و پرخوری می شود. در واقع ورزش کردن باعث سرکوب این بخش ها می شود و شما کمتر پرخوری خواهید داشت. 

خواب کافی برای کاهش اشتها و لاغری

اگر به اندازه بخوابید یعنی نه خواب زیاد و نه کم خوابی داشته باشید، تاثیر آن را در کاهش اشتهای خود خواهید دید. طبق تحقیقات انجام شده کم خوابی باعث افزایش اشتها و تحریک هورمون گرسنگی به میزان 24 درصد می شود به طوری که یکی از دلایل چاقی کم خوابی گزارش شده است.

کنترل استرس یکی از راه های کاهش اشتها

استرس و تنش های روانی فراوان باعث افزایش هورمون کورتیزول (هورمون استرس) می شود.

با اینکه تاثیرات این هورمون در بدن هر فردی متفاوت است. اما ثابت شده است که افزایش هورمون استرس در اکثر افراد باعث افزایش اشتها و پرخوری می شود، به همین دلیل است که گفته می شود چاقی و افسردگی رابطه مستقیم با یکدیگر دارند. بنابراین یکی از راه های کاهش اشتها که حتما باید در نظر داشته باشید کنترل و مدیریت استرستان است. 

غذاهای حاوی چربی امگا 3 بخورید

غذاهای حاوی چربی امگا 3  مانند روغن ماهی، باعث کاهش احساس گرسنگی و افزایش سیری شما می شود. در واقع این غذاها با افزایش سطح هورمون پری لپتین که نقش مهمی در سیری و کاهش اشتها دارد باعث لاغری و کاهش وزن شما می شود.

برای کم شدن اشتها چه قرصی بخوریم؟

اگر به دنبال روش های سریع لاغر شدن هستید می توانید از قرص لاغری یا قرص های کاهش اشتها استفاده کنید. ما در اینجا لیستی از قرص های کاهش اشتها را به همراه عوارض آنها معرفی کرده ایم.

• قرص هزال (Hazal): قرص هزال یکی از داروهای لاغری است که یک کاهش اشتهای قوی شناخته می شود. مصرف قرص هزال به عنوان یک ضد اشتهای ایرانی در کنار داشتن رژیم لاغری اصولی و نیم ساعت ورزش روزانه می تواند اثر بخشی خوبی داشته باشد. اما مصرف قرص هزال به تنهایی تاثیری در کاهش اشتهای شما نخواهد داشت.
• قرص ادیوس: این دارو با کاهش اشتها بدن را وادار به چربی سوزی می کند. البته قرص ادیوس برای لاغری عوارضی هم دارد که شامل یبوست،  حالت تهوع، سرگیجه و خشکی دهان است.
• قرص دارچین: قرص دارچین تاثیر چشمگیری در کاهش چربی های شکمی دارد. از آنجا که دارچین تاثیر چشم گیری در کاهش سطح قند خون دارد، وقتی که سطح گلوکز خون پایین باشد، شما میل شدید به خوردن خوراکی های شیرین و قند را تجربه نمی کنید. از طرفی قرص دارچین با افزایش سرعت سوخت و ساز بدن نیز کمک زیادی به کاهش اشتها و لاغری شما نمی کند. با وجود تمام فوایدی که این دارو دارد، توصیه می شود که اگر داروهای شیمیایی یا داروهای کاهش قند خون استفاده می کنید به هیچ عنوان خودسرانه این دارو را استفاده نکنید.

عوارض قرص کاهش اشتها چیست؟

این قرص ها برخلاف تبلیغات گسترده ای که در شبکه های اجتماعی و … دارند تاثیر زیادی به کاهش وزن شما نمی کنند، زیرا نمی توانند سوخت و ساز بدن را بالا ببرند و از این طریق فرد را لاغر کنند.

در واقع مصرف این داروها به تنهایی نمی توانند برای کاهش اشتها و لاغری کافی باشند و باید به همراه رژیم غذایی و ورزش همراه باشند تا تاثیرگذاری داشته باشند؛ به همین دلیل توصیه می شود به دلیل عوارض این داروها فقط در صورت چاقی شدید با شاخص توده بدنی بالا و تنها در صورت تجویز پزشک این داروها را استفاده کنید.