روش های درمان چاقی؛ از روش روش های خانگی تا پزشکی
روش های درمان چاقی بسیار متنوع هستند و هر کسی با توجه به نوع و میزان چاقی خود می تواند به کمک یک یا تعدادی از این روش ها به لاغری دست پیدا کند.
از جمله اصلی ترین روش های کاهش وزن عبارتند از ایجاد تغییرات در رژیم غذایی، اصلاح سبک زندگی، افزایش تحرک و ورزش کردن روزانه، مصرف دارو و در نهایت انجام جراحی.
به دلیل اینکه انواع چاقی متنوع هستند و علت چاقی نیز در افراد مختلف متفاوت است؛ بنابراین نمی توان یک روش را به عنوان راه حل درمان اضافه وزن و چاقی در نظر گرفت، چرا که سبک زندگی، شرایط جسمانی و سلامتی همه افراد با یکدیگر متفاوت است و نمی توان برای لاغری و کاهش وزن یک نسخه برای تمامی افراد پیچید.
روش های درمان چاقی
برای انتخاب روش درمان چاقی ابتدا باید درباره دلایل چاقی که شامل دلایل ژنتیکی، اختلالات هورمونی، برخی بیماری ها، مصرف داروهای خاص و … است آشنا شوید و در مرحله بعد با محاسبه bmi (شاخص توده بدنی) نوع و میزان چاقی و اضافه وزن خود بدانید.
بنابراین بهترین راهکار برای کاهش وزن و لاغری مراجعه به یک پزشک متخصص تغذیه یا متخصص لاغری است تا بر اساس علت چاقی، نوع و میزان چاقی و همچنین شرایط سلامتی و سبک زندگی شما بهترین روش را انتخاب کند و ما این مطلب را صرفا جهت افزایش اطلاعات شما جمع آوری کرده ایم.
علی ایحال از جمله روش های درمان چاقی عبارتند از:
تغییر رژیم غذایی
طبق تحقیقات انجام شده یکی از دلایل اصلی چاقی افراد، مصرف کالری بیش از حد نیاز بدن آنها است. مصرف کالری اضافی به تدریج باعث تجمع چربی در بخش های مختلف بدن، افزایش وزن و در نهایت چاقی می شود.
به همین دلیل است که اولین پیشنهاد اکثر پزشکان برای کاهش وزن به بیماران، اعمال تغییرات اساسی در رژیم غذایی روزانه آنها است. رژیم غذایی سالم به حدی بر لاغری تاثیر دارد که حتی در کنار سایر روش های درمانی هم به رعایت رژیم غذایی توصیه می شود.
از جمله نکاتی که در رژیم غذای روزانه برای کاهش وزن باید رعایت کنید عبارتند از:
- محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده که حاوی قند و چربی بالایی هستند.
- افزایش مصرف میوه و سبزیجات و غلات کامل.
- مصرف چربی های سالم.
- دریافت رژیم لاغری استاندارد از یک متخصص تغذیه و یا اپلیکیشن های لاغری معتبر.
- پایبندی به رژیم غذایی انتخابی.
حتما بخوانید: فرق چاقی و اضافه وزن در چیست؟
افزایش فعالیت بدنی و انجام ورزش روزانه
در صورتی که مشکل پزشکی ندارید، یکی از بهترین راهکارهای درمان چاقی در کنار داشتن رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن روزانه است.
اگر شروع ورزش برایتان به یکباره سخت است، بهتر است با فعالیت های بدنی ساده مثل قدم زدن روزانه، تند راه رفتن، استفاده از پله به جای آسانسور، شنا کردن و دوچرخه سواری کردن تحرک خود را آغاز کنید.
طبق گفته پزشکان و مربیان ورزشی هر فردی با وزن نرمال می بایست در طول هفته 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط و دو جلسه فعالیت تقویت کننده عضلات داشته باشد. افراد مبتلا به اضافه وزن و چاقی می بایست حداقل در هفته 300 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا شدید داشته باشند.
در جدول زیر برنامه چندین حرکت ورزشی برای لاغری سریع کل بدن را به همراه آموزش و فواید آنها آورده ایم:
| نام حرکت ورزشی | آموزش انجام | مدت زمان توصیه شده برای لاغری | فواید |
| طناب زدن | پاها را نزدیک به هم نگه دارید و با استفاده از طناب، حرکات پرشی انجام دهید. | 15 دقیقه | کالری سوزی بالا، افزایش ضربان قلب، تقویت پاها و شکم |
| اسکوات | پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، باسن را به سمت پایین ببرید و سپس بالا بیایید. | 3 ست 15 تایی | افزایش متابولیسم، تقویت عضلات پا و باسن |
| شنا سوئدی | کف دست ها بر روی زمین قرار دهید و به کمک دست هایتان بدن خود را به سمت بالا و پایین ببرید. | 3 ست 15 تایی | افزایش سوخت و ساز بدن، تقویت بازوها، سینه و شکم |
| پلانک | به کمک ساعد و پنجه پا سعی کنید بدنتان را ثابت نگه دارید و شکمتان منقبض کنید. | حداقل 60 ثانیه | سفت شدن شکم، تقویت عضلات مرکزی بدن |
برای دریافت برنامه ورزش مناسب برای لاغری حتما از یک مربی ورزشی مشورت بگیرید. چرا که با مربیان ورزشی با توجه به آناتومی بدن، سبک زندگی و وزن شما می تواند بهترین حرکات ورزشی را به شما معرفی کند.
مصرف داروهای لاغری
مصرف برخی از داروهای لاغری منجر به کاهش اشتها و یا کاهش جذب چربی می شود که مصرف آنها تنها در صورت تجویز پزشک توصیه می شود؛ چرا که داروی درمان چاقی عوارض خاص خود را دارد و تنها پزشک است که می تواند تشخیص دهد که آیا مزایای آن به نسبت عوارضش برای شما بیشتر است یا خیر.
توجه: در صورتی که شما مبتلا به بیماری های زمینه ای یا مشکلات سلامتی هستید، باید در مصرف داروهای لاغری دقت بیشتری داشته باشید و حتما پزشک خود را در جریان این موضوع بگذارید.
جراحی چاقی
در صورتی که روش های گفته شده در درمان چاقی موثر نباشند، ممکن است پزشک به شما انجام جراحی چاقی همچون اسلیو معده، بای پس معده و …. را پیشنهاد دهد.
معمولا جراحی لاغری به افرادی که شاخص توده بدنی بالای 35 دارند یا از بیماری های ناشی از چاقی مثل فشار خون بالا، دیابت نوع دو، کلسترول بالا و … رنج می برند، توصیه می شود. در این روش ها جراح چاقی بخشی از معده (اسلیو معده) یا روده کوچک (بای پس معده) را برمی دارد که این کار باعث کاهش مصرف غذا و جذب کالری می شود که نتیجه آن کاهش وزن چشمگیر خواهد بود.
انتخاب بهترین روش لاغری بر عهده پزشک شما است تا بر اساس وزن، سن، جنسیت، سبک زندگی و بیماری های زمینه ای مناسب ترین روش را انتخاب کند.
- فلوشیپ جراحی لاپاراسکوپـی(چاقی)
- فوق تخصص جراحی قلب و عـروق
انجام عمل لاغری در مجهزترین بیمارستان های تهران
- با بیش از ده هزار جراحی لاغری موفق
- و بیش از هزار عمل قلب موفق
در ادامه درباره مهم ترین روش های جراحی چاقی صحبت کرده ایم، اگر شما هم کاندیدای انجام جراحی لاغری هستید و به دنبال راهی برای درمان چاقی سریع کلی بدن هستید، ادامه این نوشتار را از دست ندهید.
اسلیو معده
اسلیو معده که یکی از جدیدترین روش های جراحی لاغری است که طی آن جراح اسلیو، بیش از از 70 درصد از معده بر می دارد که نتیجه آن سیری زودرس فرد، کاهش حجم غذایی و در نهایت لاغری است.
طبق آمار و البته نظر بهترین جراحان لاغری در دنیا اسلیو معده به عنوان بهترین جراحی چاقی شناخته می شود؛ زیرا هم میزان کاهش وزن در این روش متعادل است و هم عوارض اسلیو معده به نسبت بای پس معده، باندینگ معده و … که شامل سندروم دامپینگ و … است کمتر است.
بای پس معده
یکی دیگر از ایمن ترین و بهترین روش های جراحی لاغری برای درمان چاقی، عمل بای پس معده است که بیش از نیم قرن است در دنیا از این روش برای لاغری استفاده می شود. در این عمل با اعمال تغییراتی در سیستم معده و روده، غذای به جای عبور از معده به صورت مستقیم وارد روده ها می شود. در واقع این جراحی باعث می شود که غذای کمتری وارد معده شود، میزان جذب کالری غذا توسط بدن کمتر شود و در نهایت کاهش وزن اتفاق بیفتد.
با اینکه میزان کاهش وزن بعد از بای پس معده بسیار بیشتر از عمل اسلیو معده است اما عوارض عمل بای پس معده به نسبت اسلیو معده بیشتر است.
برای درمان چاقی چه بخوریم؟
- سبزیجات برگ سبز مثل کاهو، اسفناج و کلم بروکلی؛
- میوه های کم کالری و سرشار از فیبر مثل انواع توت ها و مرکبات؛
- پروتئین های کم چرب مثل سینه مرغ، ماهی هایی مثل سالمون و تن، لبنیات کم چرب، تخم مرغ و حبوبات؛
- غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده مثل برنج قهوه ای، کینوا، جو دو سر و نان سبوس دار؛
- چربی های سالم مثل آووکادو، روغن زیتون، روغن کنجد، ماهی های چرب و آجیل؛
- غذاهای کم کالری و سرشار از آب مثل سوپ های کم چرب و کم نمک، خیار، هندوانه و طالبی؛
- و در نهایت مصرف نوشیدنی های سالم مثل آب، دمنوش های گیاهی مثل چای سبز و چای زنجبیل بهترین غذاها برای درمان چاقی خانگی هستند.
سوالات متداول
پیروی از رژیم های کم کالری و پر پروتئین، انجام ورزش های هوازی و مقاومتی، مصرف داروهای لاغری در کنار رژیم غذایی و ورزش و در نهایت انجام جراحی های لاغری مثل اسلیو معده، بای پس معده و … جزو راه های درمان چاقی سریع کل بدن هستند که انتخاب بهترین روش بستگی به میزان اضافه وزن، جنسیت، شرایط جسمانی و اهداف کاهش وزن شما دارد.
قرص لیپوکسین به عنوان بهترین داروی درمان چاقی شناخته می شود، اما مصرف آن تنها در صورت تجویز پزشک توصیه می شود.
داشتن رژیم غذایی مناسب که حاوی میوه، سبزیجات، پروتئین های سالم است و همچنین مصرف دمنوش های خانگی مثل دمنوش زنجبیل، نعناع و لیمو تازه نیز برای درمان چاقی شکم و پهلو موثر هستند.
