راز کوچک شدن شکم چیست؟

چاقی شکم و پهلو یکی از معضلات بسیاری از زنان و مردان است و لاغری شکم و پهلو برای این افراد به یک چالش بزرگ تبدیل شده است. سوالاتی که اکثر این افراد می پرسند این است که راز کوچک شدن شکم چیست؟ آیا راهی برای درمان قطعی چاقی شکم وجود دارد؟ رژیم لاغری شکم چه رژیمی است؟ چگونه چربی شکم را بسوزانیم؟ و سوالات این چنینی.

روش های مختلفی از بین بردن چربی شکم و پهلو وجود دارد مانند پیروی از رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن، استفاده از قرص لاغری، لاغری با طب سنتی و انجام عمل جراحی برای لاغری. در این نوشتار با ما همراه باشید تا راز کوچک شدن شکم را با شما در میان بگذاریم.

چه چیزی باعث چاقی شکم و پهلو می شود؟

مهم ترین دلیل چاقی شکم و پهلو، مصرف غذاهای پرکالری و پرچرب و کم تحرکی است. از جمله سایر دلایل ایجاد چربی شکمی عبارتند از:

• مصرف نوشیدنی های الکل دار؛
• یائسگی؛
• مصرف چربی های ترانس؛
• باکتری های روده؛
• داشتن رژیم غذایی کم پروتئین؛
• ژنتیک؛
• استرس و اضطراب زیاد؛
• رژیم غذایی کم فیبر؛
• خواب ناکافی؛

17 لاغر کننده قوی شکم و پهلو

با اینکه درمان قطعی چاقی شکم کار بسیار سختی است اما غیر ممکن نیست. در ادامه 17 راز کوچک شدن شکم که به عنوان لاغر کننده قوی شکم و پهلو شناخته می شوند را معرفی خواهیم کرد که تقریبا اکثر این روش ها درمان خانگی کوچک شدن شکم هستند. 

1.     مصرف فیبر محلول را زیاد کنید

مواد غذایی حاوی فیبر محلول باعث جذب آب آنها می شود و به دلیل تشکیل حالت ژله ای با عبور از دستگاه گوارش منجر به کند شدن گوارش غذا، پر ماندن معده برای مدت زمان طولانی و در نتیجه احساس سیری بیشتر می شود.

طبق مطالعات انجام شده مصرف فیبر محلول باعث احساس سیری بیشتر و کمتر غذا خوردن شما می شود. همچنین این نوع فیبر میزان کالری بدن را که از مواد غذایی جذب می شود تا حد زیادی کاهش می دهد. بنابراین اگر به فکر آب کردن شکم و پهلو خود هستید، حتما مواد غذایی حاوی فیبر محلول را در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید.

2.     مصرف غذاهای حاوی چربی های ترانس ممنوع!

چربی های ترانس نوعی چربی اشباع نشده هستند که در تولید مواد غذایی صنعتی به منظور بالا بردن میزان ماندگاری و افزایش مقاومت آنها در برابر حرارت اضافه می کنند. با این تفاسیر این نوع چربی در مواد غذایی ارگانیک وجود ندارد. 

مصرف چربی های ترانس اثرات منفی بسیار زیادی برای سلامتی بدن دارد که از جمله آنها می توان به چاقی و ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی مثل بیماری های قلبی، کلسترول بالا، دیابت و … اشاره کرد.

به دلیل اینکه هضم چربی های ترانس برای بدن سخت است، به صورت چربی دور شکم و پهلو خود را نشان می دهند. بنابراین برای لاغری شکم و پهلو باید مصرف مواد غذایی حاوی چربی های ترانس را کنار بگذارید و مصرف چربی های سالم مثل روغن زیتون، ماهی، آووکادو و آجیل را جایگزین کنید.

3.     کاهش مصرف نوشیدنی های الکل دار

یکی از دلایل چاق شدن شکم، مصرف بیش از اندازه نوشیدنی های الکل دار است، بنابراین راز کوچک شدن شکم برای این افراد تنها ترک مصرف الکل یا کاهش مصرف این نوع نوشیدنی ها است. 

4.     داشتن رژیم غذایی پر پروتئین

پروتئین نوعی ماده مغذی بسیار حیاتی برای بدن است که برای کنترل وزن نیز بسیار مهم است. مصرف پروتئین در طول روز باعث افزایش ترشح هورمون گرلین (هورمون سیری)، کاهش اشتها و در نهایت لاغری می شود. 

همچنین این ماده مغذی با بالا بردن میزان متابولیک شما کمک می کند که در حین کاهش وزن، عضلات و ماهیچه های خود را حفظ کنید. 

طبق مطالعات انجام شده بر روی افراد مختلف، کسانی که رژیم غذایی پر پروتئین دارند به نسبت افرادی که رژیم پروتئینی پایینی دارند، چربی شکمی کمتری دارند و رژیم پر پروتئین می تواند قوی ترین لاغر کننده شکم و پهلو نیز باشد. 

با این تفاسیر برای آب کردن چربی شکم از مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین به عنوان روش خانگی از بین بردن چربی شکم غافل نشوید. 

5.     کاهش سطح استرس

استرس و اضطراب منجر به تحریک غدد فوق کلیوی می شود که باعث آزاد شدن هورمون کورتیزول (هورمون استرس) می شود که نتیجه آن نیز در طولانی مدت تشکیل چربی شکمی است.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که سطوح بالای کورتیزول باعث افزایش اشتها و تجمع چربی در شکم و پهلو می شود. همچنین بدن خانم هایی که از قبل چربی شکم و پهلو داشته اند، در پاسخ به شرایط استرس زا، تمایل به تولید کورتیزول بیشتری دارند که همین موضوع باعث افزایش چربی شکم می شود. 

بنابراین اگر دائما استرس دارید و دچار چاقی شکم هستید، حتما برای از بین بردن چربی شکم قبل از هر چیز به دنبال درمان استرس و اضطراب خود باشید. 

6.     مصرف غذاهای شیرین ممنوع!

به دلیل اینکه شکر حاوی فروکتوز است مصرف بیش از اندازه آن زمینه ساز بروز بسیاری از بیماری ها اعم از بیماری های قلبی، کبد چرب، دیابت نوع دو و چاقی است. 

با این تفاسیر کاهش مصرف شیرینی جات و غذاهای فراوری شده در کنار سایر روش های گفته شده یکی دیگر از روش های اب كردن شكم و پهلو در خانه است. 

7.     انجام ورزش های هوازی

ورزش های هوازی یا کاردیو یکی از بهترین روش ها برای ارتقای سلامتی و کالری سوزی است. 

طبق مطالعات انجام شده انجام ورزش های هوازی یکی از بهترین روش ها برای لاغری شکم و پهلو است.

8.     کاهش مصرف کربوهیدرات ها

در جواب این سوال که چگونه چربی شکم را بسوزانیم؟ باید بگوییم که کاهش مصرف کربوهیدرات ها به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده یکی از بهترین راهکارها برای لاغری الخصوص کوچک کردن شکم است. 

اگر از افرادی که توانسته اند چربی های شکم خود را آب کنند بپرسید که راز رازکوچکشدن شکمشان چه بوده است قطعا یکی از راهکارهای آنها برای کاهش چربی شکم مصرف کمتر کربوهیدرات ها در روز بوده است. 

در صورتی که روزانه کمتر از 50 گرم کربوهیدرات مصرف کنید علاوه بر چربی سوزی شکم ریسک ابتلا به بیماری هایی مثل سندرم تخمدان پلی کیستیک و دیابت نوع دو نیز کاهش پیدا می کند.

9.     تمرینات قدرتی مثل وزنه برداری انجام دهید

تمرینات قدرتی مثل وزنه برداری برای حفظ و به دست آورده توده عضلانی بسیار مهم هستند. 

بر اساس تحقیقات انجام شده بر روی بیماران مبتلا به پیش دیابت، دیابت نوع و کبد چرب، انجام تمرینات قدرتی در کنار تمرینات هوازی باعث آب کردن شکم و پهلو و بهبود بیماری های مزمن این افراد شده است. 

10.  بهبود کیفیت خواب

خواب یکی از فاکتورهای بسیار مهم برای ارتقای سلامتی و داشتن وزن متناسب است. بر اساس مطالعات افرادی که خواب ناکافی دارند، بیشتر از افرادی که خواب کافی دارند، دچار اضافه وزن می شوند. 

پس از اگر به دنبال درمان خانگی کوچک شدن شکم و پهلو به ساده ترین روش هستید خواب خود را تنظیم کنید و حتما خواب شبانه 7 ساعته مفید داشته باشید. 

11.  توجه به میزان مصرف غذا و مدت زمان ورزش

اگر بخواهیم بگوییم که راز اصلی لاغری شکم و پهلو و کل بدن چیست؟ باید بگوییم که به میزان مصرف کالری خود توجه داشته باشید؛ یعنی شما باید میزان کالری دریافتی خود را از طریق مصرف غذا و میزان کالری سوزی از طریق ورزش را تحت نظر داشته باشید.

12.  هر هفته ماهی چرب بخورید

ماهی های چرب یکی از غذاهای بسیار سالم هستند که سرشار از امگا 3 و پروتئین با کیفیت هستند که از بدن شما را در برابر بیماری های مختلف حفاظت می کنند.

بر اساس شواهد مصرف ماهی های چرب سرشار از امگا 3 می توانند به کاهش چربی های احشایی یعنی اب کردن چربی شکم موثر باشند.

13.  نوشیدن آبمیوه را متوقف کنید

با اینکه آبمیوه ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند اما در میزان قند بالا دست کمی از نوشابه های گازدار و سایر نوشیدنی های شیرین حاوی قند، ندارند. نوشیدن آبمیوه زیاد ممکن است باعث چاقی شکم و سایر قسمت های بدن شود؛ بنابراین برای کوچک کردن شکم مصرف این نوشیدنی ها را متوقف کنید.

14.  سرکه سیب را در رژیم غذایی خود استفاده کنید

نوشیدن سرکه سیب فواید بسیار زیادی دارد که یکی از آنها کاهش سطح قند خون است.

 بر اساس چندین مطالعه حیوانی، به دلیل اینکه سرکه سیب حاوی اسید استیک است، در صورت استفاده آنها شاهد شکستن چربی شکم و لاغر كردن شكم و پهلو خواهید بود، به طوری که از این روش به عنوان سریعترین راه لاغری شکم و پهلو یاد می شود.

15.  مواد غذایی و مکمل های حاوی پروبیوتیک بخورید

پروبیوتیک ها باکتری های هستند که در برخی مواد غذایی و مکمل ها یافت می شود. این باکتری مفید مزایای بسیار زیادی برای سلامتی بدن دارد که یکی از آنها ارتقای سیستم ایمنی بدن و بهبود سلامت روده است. همچنین انواع مختلف این باکتری در تنظیم وزن و کاهش وزن به خصوص از بین رفتن چربی شکم و پهلو نیز موثر هستند.

16.  نوشیدن چای سبز

چای سبز یکی از نوشیدنی های سالم و چربی سوز است. به دلیل اینکه این نوشیدنی حاوی کافئین و نوعی آنتی اکسیدان قوی است باعث بالا رفتن متابولیسم بدن می شود. 

در واقع یک راز کوچک شدن شکم و اب کردن شکم نوشیدن چای سبز به همراه ورزش روزانه است. 

17.  تغییر سبک زندگی؛ راز کوچک شدن شکم

در جواب این سوال که چگونه چربی شکم را از بین ببریم؟ باید بگوییم که انجام دادن تنها یا یک یا دو مورد از موارد گفته شده در این نوشتار به تنهایی نمی تواند برای لاغری شکم و پهلو موثر باشد، در واقع راز کوچک شدن شکم و آب کردن چربی شکم مجموعه این رفتارها یا به طور کلی تغییر سبک زندگی و داشتن سبک زندگی سالم است. 

سوالات متداول