چگونه از استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده عبور کنیم؟ (راهنمای کامل)
عمل های لاغری مانند اسلیو و بای پس معده به عنوان راهکاری مؤثر برای کاهش وزن پایدار شناخته شده اند. این عمل ها معمولاً باعث کاهش وزن سریع و زیادی در ماه های اولیه پس از جراحی می شوند. بیشترین میزان کاهش وزن در شش ماه اول و به طور کلی در سال اول مشاهده می شود. با این حال، برخی از افراد ممکن است در دوره ای بعد از عمل، با توقف یا کند شدن روند کاهش وزن مواجه شوند که به آن استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده گفته می شود. در این مقاله به بررسی علل، مدیریت و راهکارهای عبور از این مرحله می پردازیم.
منظور از استپ وزن چیست؟
استپ وزن به مرحله ای گفته می شود که در آن روند کاهش وزن به طور موقت متوقف می شود یا به شدت کند می گردد. این اتفاق ممکن است در هر مرحله از پروسه کاهش وزن رخ دهد و معمولاً باعث نگرانی و ناامیدی افراد می شود. اما با شناسایی علل و اتخاذ راهکارهای مناسب، می توان این مشکل را مدیریت کرده و به مسیر کاهش وزن بازگشت. در ادامه به بررسی دلایل مختلف استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده و راه های مقابله با آن خواهیم پرداخت.
مهم ترین علل استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده چیست؟
+ تغییرات متابولیسم
کاهش وزن پس از عمل های لاغری مانند اسلیو معده معمولاً قابل توجه است و اگر به درستی مدیریت شود، بدون هیچ مشکلی اضافه وزن ظرف مدت زمان معقول و کوتاهی از بین می رود. اما کاهش وزن بسیار سریع و کنترل نشده ممکن است در برخی افراد عوارضی مانند تشکیل سنگ کیسه صفرا یا متابولیسم مقاومتی به همراه داشته باشد. برای جلوگیری از عوارض کاهش وزن سریع، باید به توصیه های جراح و متخصص تغذیه عمل شود.
جراح یا متخصص تغذیه به شما توضیح خواهد داد که پس از کاهش وزن بسیار سریع در زمان کوتاه، بدن به طور طبیعی متابولیسم خود را کاهش می دهد تا انرژی بیشتری حفظ کند. این واکنش طبیعی بدن به کاهش شدید کالری دریافتی است و منجر به کاهش سرعت سوخت و ساز می شود.
این تغییرات متابولیسمی ممکن است باعث کاهش یا توقف استپ وزن پس از عمل اسلیو معده شود. بدن با کاهش ناگهانی متابولیسم، تلاش می کند تا انرژی مورد نیاز خود را از ذخایر چربی حفظ کند. به عبارت دیگر، بدن به صورت غریزی چربی ها را ذخیره می کند تا در صورت نیاز، انرژی کافی داشته باشد و این مسئله می تواند روند کاهش وزن را متوقف کند.
+ ریزه خواری
ریزه خواری یکی از مشکلات رایج پس از جراحی های لاغری در برخی از افراد است. مصرف میان وعده های غیر سالم و پر کالری (آن هم به صورت بسیار اندک) در طول روز می تواند به افزایش کالری دریافتی و توقف کاهش وزن منجر شود. ریزه خواری معمولاً به دلیل استرس، بی حوصلگی یا عادات غذایی نادرست رخ می دهد و از اصلی ترین علل استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده است. افرادی که به این مشکل دچار می شوند، ممکن است بدون توجه به میزان کالری مصرفی خود، به خوردن ادامه دهند که این می تواند باعث توقف یا حتی افزایش وزن شود.
+ کاهش فعالیت بدنی
کاهش فعالیت بدنی یا عدم ورزش منظم نیز می تواند در ایجاد استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده مؤثر باشد. بسیاری از افراد پس از جراحی اسلیو معده به دلیل کاهش وزن اولیه، احساس می کنند نیازی به ورزش ندارند. اما ورزش منظم و فعالیت بدنی نه تنها به حفظ و افزایش متابولیسم کمک می کند بلکه برای حفظ سلامت عمومی بدن نیز ضروری است. تمرینات هوازی و قدرتی می توانند به بهبود وضعیت جسمانی و تسریع روند کاهش وزن کمک کنند.
+ عدم رعایت رژیم غذایی
بازگشت به عادات غذایی نادرست و مصرف کالری بیشتر از نیاز بدن نیز می تواند باعث استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده شود. متاسفانه درصد کمی از افراد پس از جراحی اسلیو معده، به تدریج به عادات غذایی قبلی خود بازمی گردند که شامل مصرف غذاهای پرچرب، شیرین و پرکالری می شود. این نوع تغذیه نه تنها کاهش وزن را متوقف می کند بلکه ممکن است باعث افزایش وزن نیز شود. بنابراین بسیار مهم است که به رژیم غذایی بعد از عمل اسلیو معده پایبند باشیم تا از بروز استپ وزن جلوگیری کنیم.
+ مصرف ناکافی پروتئین
پروتئین ها برای حفظ عضلات و افزایش متابولیسم بسیار مهم هستند. مصرف ناکافی پروتئین می تواند باعث استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده شود. پس از جراحی معده، بدن به میزان بیشتری پروتئین نیاز دارد تا بتواند عضلات را حفظ کرده و سوخت و ساز بدن را در سطح بالایی نگه دارد. مصرف منابع پروتئینی با کیفیت مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی می تواند به بهبود روند کاهش وزن و جلوگیری از استپ وزن کمک کند.
راهکارهای مدیریت استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده
+ مدیریت ریزه خواری
برای جلوگیری از ریزه خواری و مدیریت آن، باید میان وعده های سالم مانند میوه ها، سبزیجات، و مغزها را جایگزین مواد غذایی پرکالری کنید و از خوردن تنقلات پرچرب و شیرین پرهیز کنید. همچنین، تنظیم وعده های غذایی منظم و کوچک می تواند به کاهش احساس گرسنگی و جلوگیری از ریزه خواری کمک کند. استفاده از تکنیک های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و یوگا نیز می تواند به کاهش تمایل به ریزه خواری منجر شوند.
+ افزایش فعالیت بدنی
ورزش های منظم و متنوع می تواند به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک کند. برای این منظور زیر نظر جراح لاغری، متخصص تغذیه یا مربی ورزشی دوره دیده، تمرینات هوازی و قدرتی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. فعالیت بدنی منظم به بهبود عملکرد قلب و عروق، افزایش قدرت عضلانی و بهبود وضعیت جسمانی کمک می کند. تمرینات هوازی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری می توانند به سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم کمک کنند و بهترین روش برای شکستن استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده هستند.
تمرینات قدرتی نیز می توانند با افزایش توده عضلانی، به بهبود متابولیسم پایه کمک کنند. افزایش توده عضلانی به معنی افزایش مصرف انرژی حتی در حالت استراحت است. برنامه ورزشی منظم و متنوع می تواند انگیزه شما را برای ادامه ورزش حفظ کند و از بروز یکنواختی و خستگی جلوگیری کند. مشاوره با مربی ورزشی برای طراحی برنامه ورزشی مناسب نیز می تواند مفید باشد.
+ مصرف کافی پروتئین
مصرف پروتئین های با کیفیت مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی می تواند به حفظ عضلات و افزایش متابولیسم کمک کند. پروتئین ها نقش مهمی در ساخت و تعمیر بافت های بدن دارند و مصرف کافی آن ها می تواند به جلوگیری از تحلیل عضلات و افزایش متابولیسم کمک کند. همچنین، پروتئین ها می توانند احساس سیری بیشتری ایجاد کنند و از ریزه خواری جلوگیری کنند.
برای افزایش مصرف پروتئین، می توانید میان وعده های پروتئینی مانند ماست، پنیر، مغزها و تخم مرغ آب پز مصرف کنید. همچنین، استفاده از مکمل های پروتئینی مانند پودر پروتئین می تواند به شما کمک کند تا میزان مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. مشاوره با متخصص تغذیه می تواند راهنمایی های مفیدی در زمینه افزایش مصرف پروتئین ارائه دهد.
+ پیگیری و ارزیابی مداوم
پیگیری و ارزیابی مداوم روند کاهش وزن و رعایت رژیم غذایی و ورزشی می تواند به شناسایی و رفع مشکلات احتمالی در طول مسیر کاهش وزن کمک کند. ثبت میزان کالری مصرفی، فعالیت بدنی و وزن می تواند به شما کمک کند تا به طور دقیق بدانید که چگونه برنامه خود را پیش می برید و چه تغییراتی لازم است. استفاده از ابزارهای آنلاین و اپلیکیشن های موبایل برای پیگیری روند کاهش وزن نیز می تواند در پیشگیری و شکستن استپ وزن بعد از عمل اسلیو مفید باشد.
جمع بندی کنیم؟
استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده یک مسئله رایج است که می تواند به دلایل مختلفی رخ دهد. با شناسایی علل و اتخاذ راهکارهای مناسب، می توان این مشکل را مدیریت کرد و به مسیر کاهش وزن نرمال بازگشت. تنظیم مجدد رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی، مصرف کافی پروتئین و پیگیری و ارزیابی مداوم می توانند به شما کمک کنند تا از مرحله استپ وزن عبور کنید و به کاهش وزن مطلوب دست یابید.
