چاقی و تاثیر آن بر زانو درد؟

چاقی شما را در معرض خطر لیستی طولانی از بیماری های تهدید کننده زندگی از جمله دیابت و بیماری های قلبی عروقی قرار می دهد. همچنین خطر ابتلا به آرتروز و سایر اختلالات اسکلتی عضلانی زانو و لگن را افزایش می دهد. بر اساس آمار و تحقیقات انجام شده چاقی و تاثیر آن بر زانو درد به  قدری رایج است که 33 درصد از تمام جراحی ‌های تعویض مفصل شامل افراد چاق است. 

رابطه نزدیک بین چاقی و زانو درد واضح است؛ اضافه وزن به مفاصل تحمل کننده وزن در لگن، زانو و ستون فقرات فشار وارد می کند. هرچه مفاصل شما بیشتر استرس بیشتری را تحمل کنند، سریعتر فرسوده شده و آسیب می بینند. این ترکیب منجر به دردی ناتوان کننده می شود که توانایی شما را برای ایستادن یا حرکت آزادانه و راحت محدود می کند.

در ادامه این نوشتار با ما همراه باشید تا با یکی از بیماری های مرتبط با چاقی یعنی آرتروز و زانو درد بیشتر صحبت کنیم. 

وزن چه تاثیری بر روی زانو دارد؟

حتی اگر اضافه وزن علت زانو درد شما نباشد، اضافه وزن یا چاقی می تواند هر شرایطی را که باعث این نوع ناراحتی می شود تشدید کند. بار روی مفاصل زانو چهار برابر وزن بدن شماست. بنابراین، اگر 90 کیلو وزن دارید، زانوهای شما 360 کیلو نیرو را هنگام ایستادن یا راه رفتن تحمل می کنند. فشار می تواند با اعمالی مانند بالا رفتن از پله ها، بالا رفتن از شیب یا چمباتمه زدن برای برداشتن چیزی از روی زمین افزایش یابد.

تاثیر هر کیلو کاهش وزن هم طبق همین مقیاس کار می کند. به همین دلیل است که کاهش وزن حتی 1 کیلوگرمی هم می تواند تفاوت قابل اندازه گیری ایجاد کند. 1 کیلو سبک تر بودن، بار روی زانوهای شما را 4 کیلو کاهش می دهد؛ این مقدار بسیار قابل توجه است!

افزایش ریسک ابتلا به آرتروز

استئوآرتریت (آرتروز) شایع ترین نوع آرتریت و یکی از اصلی ترین دلایل زانو درد است. این عارضه زمانی رخ می دهد که غضروف انتهای استخوان های شما به دلیل سن یا آسیب دیدگی بدتر می شود. درد زمانی ایجاد می شود که دو مفاصل برهنه بدون بالشتک غضروف برای محافظت از آنها به یکدیگر ساییده شوند. 

استئوآرتریت معمولا مفاصل تحمل کننده وزن در لگن و زانو را تحت تاثیر قرار می دهد. اضافه وزن یک عامل خطر برای استئوآرتریت است زیرا استرس افزایش یافته غضروف انتهای استخوان ها را به سرعت از بین می برد؛ به همین دلیل است که گفته می شود که شاید چاقی علت زانو درد نباشد اما چاقی و زانو درد رابطه مستقیم با یکدیگر دارند و اکثر افراد چاق از زانو درد رنج می برند. 

اضافه وزن همچنین به آرتروز کمک می کند زیرا سلول های چربی مواد شیمیایی را آزاد می کنند که باعث التهاب می شود. این عوامل می توانند در ایجاد بیماری نقش داشته باشند. هرچه چربی بیشتری در بدن شما وجود داشته باشد، غلظت این عوامل التهابی بیشتر می شود که می تواند زوال مفاصل را افزایش دهد.

افزایش ریسک ابتلا به آرتریت روماتوئید

آرتریت روماتوئید (روماتیسم) یک بیماری خودایمنی مزمن است که باعث التهاب مفاصل می شود. این بیماری اغلب دست ها، مچ دست و زانو را درگیر می کند. آرتریت روماتوئید به جای محافظت از بدن در برابر عفونت، سیستم ایمنی بدن شما را تحریک می کند تا به مفاصل و سایر اندام های شما حمله کند. 

مواد شیمیایی التهابی مرتبط با چربی که بر استئوآرتریت (آرتروز) تأثیر می‌گذارند نیز ممکن است اثرات آرتریت روماتوئید (روماتیسم) را تسریع کنند. این عوامل می توانند باعث التهاب در مفاصل شوند. در بیماران دارای اضافه وزن مبتلا به آرتریت روماتوئید، معرفی عوامل التهابی بیشتر می تواند باعث پیشرفت سریعتر این بیماری شود.

با این تفاسیر چاقی و تاثیر آن بر زانو درد را می توان یکی از دلایل ابتلا به آرتروز و روماتوئید اشاره کرد.

راهکارهای کاهش وزن و تسکین زانو درد

همان طور که متوجه شدید چاقی و تاثیر آن بر زانو درد یک رابطه مستقیم است. در حالی که مزایای کاهش وزن می تواند به تسکین درد زانو کمک کند، اما انجام این کار ممکن است در صورت داشتن ناراحتی دشوارتر باشد. زانو درد می تواند شرکت در فعالیت بدنی را که کلید کاهش وزن موفق و طولانی مدت است، سخت کند. 

برای یافتن یک برنامه کاهش وزن مناسب با شرایط خود به دنبال مشاوره پزشکی باشید. برای شروع این نکات را دنبال کنید:

• اگر بخواهیم یک ورزش لاغری برای زانو درد را معرفی کنیم قطعا پیشنهاد ما پیاده روی خواهد بود. پیاده روی برای لاغری معجزه می کند حتی اگر به مدت چند دقیقه در روز باشد. 
• برای عضله سازی روی تمرینات قدرتی کار کنید و در این مسیر از یک مربی ورزشی کمک بگیرید.
• به دنبال راه هایی برای افزایش تحرک در زندگی روزمره خود باشید.
• حجم وعده ها را در وعده های غذایی و میان وعده ها کاهش دهید.
• از میان وعده های سالم مثل سبزیجات و میوه ها استفاده کنید.
• حتما به یک متخصص ارتوپدی مراجعه کنید.
• در نهایت اگر میزان اضافه وزن و درد زانوی شما شدید باشد ممکن است انجام جراحی هایی مثل عمل لاغری به منظور کاهش وزن و کاهش استرس استخوان ها و مفاصل زانو پیشنهاد شود.