دلیل اهمیت و ضرورت ورزش بعد از جراحی لاغری + بایدها و نبایدها

جراحی لاغری، یکی از موثرترین روش ها برای کاهش وزن در افرادی است که با چاقی شدید مواجه اند و سایر روش های کاهش وزن برای آن ها نتیجه بخش نبوده است. اما برای دستیابی به نتایج پایدار، تنها انجام عمل جراحی کافی نیست و تغییر سبک زندگی از جمله روی آوردن به ورزش منظم، یکی از مهم ترین عواملی است که می تواند به موفقیت بلندمدت شما کمک کند. در این مقاله به شما از اهمیت ورزش بعد از جراحی لاغری توضیح داده، و هر چیزی که باید بدانید را به زبانی ساده بررسی می کنیم.

چرا ورزش بعد از جراحی لاغری تا این حد اهمیت دارد؟

عمل های جراحی لاغری مانند اسلیو معده یا بای پس معده یک راه حل مؤثر برای کاهش وزن سریع هستند، اما بدون پیروی از یک برنامه منظم ورزشی و تغذیه مناسب، امکان بازگشت وزن پس از جراحی وجود دارد. ورزش پس از جراحی لاغری، به بدن کمک می کند تا سریع تر به وضعیت جدید خود عادت کند و جلوی مشکلاتی مثل افتادگی پوست یا کاهش عضلات را بگیرد.

در واقع جراحی به خودی خود تنها عامل اصلی موفقیت نیست؛ در واقع، فعالیت بدنی منظم به بدن یادآوری می کند که چطور با شرایط جدید هماهنگ شده و علاوه بر کاهش وزن، تناسب اندام بهتری داشته باشد.

مزایای ورزش بعد از جراحی چیست؟ (توضیح بازتر قضیه)

+ کنترل وزن و جلوگیری از بازگشت وزن

یکی از مهم ترین فواید ورزش منظم، کمک به حفظ وزن و جلوگیری از بازگشت آن است. با افزایش فعالیت های بدنی، کالری بیشتری سوزانده می شود و بدن دچار اضافه وزن مجدد نمی شود. این امر به افراد کمک می کند تا نتایج حاصل از جراحی را حفظ کرده و از مزایای بلندمدت آن بهره مند شوند.

+ تقویت سیستم ایمنی و بهبود خواب

ورزش بعد از جراحی لاغری باعث افزایش جریان خون و بهبود سیستم ایمنی بدن می شود که در نتیجه بدن را در برابر بیماری ها و عفونت ها مقاوم تر می کند. به علاوه، ورزش به بهبود کیفیت خواب نیز کمک کرده و باعث می شود فرد در روزهای پس از جراحی انرژی بیشتری داشته باشد. خواب بهتر و منظم، به روند بهبودی کمک می کند و فرد را در بهترین حالت ممکن نگه می دارد.

+ افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان

با توجه به کاهش وزن سریع پس از جراحی، خطر کاهش تراکم استخوان ها و پوکی استخوان افزایش می یابد. انجام تمرینات بدنی و ورزش های قدرتی سبک، به تقویت استخوان ها و افزایش تراکم آن ها کمک کرده و از عوارض احتمالی مثل پوکی استخوان پیشگیری می کند. این امر به خصوص برای زنان در سنین بالاتر اهمیت بسیاری دارد.

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی ایده‌ آل بعد از عمل اسلیو معده: راهنمای جامع کاهش وزن

+ بهبود عملکرد قلب و کاهش فشار خون

ورزش بعد از جراحی لاغری به بهبود سیستم قلبی و عروقی کمک کرده و فشار خون را کاهش می دهد. این تاثیر به ویژه برای افرادی که پیش از جراحی مشکلات قلبی و فشار خون داشته اند، بسیار مفید است. با انجام ورزش های هوازی و منظم، فرد می تواند سلامت قلب خود را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.

+ بهبود بعد روانی شخص (از مهم ترین مزایای ورزش بعد از جراحی لاغری)

علاوه بر مزایای فیزیکی، ورزش اثرات روانی فوق العاده ای دارد. افرادی که بعد از جراحی به فعالیت های ورزشی روی می آورند، غالباً از افزایش اعتمادبه نفس، کاهش استرس و بهبود خلق وخو برخوردار می شوند. از آنجا که جراحی لاغری می تواند فشارهای روانی نیز داشته باشد، ورزش به عنوان یک عامل مهم در کنترل استرس و افزایش حس موفقیت پس از کاهش وزن عمل می کند.

از چه زمانی می توان ورزش را بعد از جراحی لاغری شروع کرد؟

شروع ورزش بعد از عمل لاغری باید با حساسیت و برنامه ریزی دقیق انجام شود. زیرا بدن بعد از جراحی نیاز به زمان کافی برای بهبودی و تطبیق با تغییرات ایجاد شده دارد. جراحان لاغری معمولاً توصیه می کنند که بازگشت به فعالیت های ورزشی را به مراحل مختلف تقسیم کنیم تا بدن به مرور به سطح فعالیت کامل برسد:

— هفته های اول پس از جراحی: پیاده روی برای شروع حرکت

در هفته های اول پس از جراحی، هدف فقط حرکت دادن بدن به طور ملایم است. پیاده روی سبک یکی از بهترین انتخاب ها در این دوره است، چرا که به جریان خون کمک کرده و مانع از تشکیل لخته های خونی می شود. همچنین، پیاده روی سبک به بهبود وضعیت تنفسی کمک می کند و اولین قدم برای بازگشت به فعالیت های روزانه به شمار می رود.

— هفته های چهارم تا ششم: تمرینات ساده  کششی

بعد از گذشت یک ماه می توانیم آیتم های جدید به برنامه ورزش بعد از جراحی لاغری اضافه کنیم. برای این منظور تمرینات کششی سبک می توانند به حفظ انعطاف پذیری بدن و کاهش گرفتگی عضلات کمک کنند. این تمرینات ضمن اینکه فشاری به بدن وارد نمی کنند، باعث افزایش آرامش و بهبود روحیه می شوند. حرکاتی مثل کشش عضلات پا و دست، بدون نیاز به فشار زیاد، می توانند بدن را آماده ی مرحله بعدی کنند.

— ماه دوم به بعد: تقویت توان بدنی و شروع ورزش های متنوع

دو ماه پس از جراحی، بدن به سطحی از بهبودی رسیده است که می تواند تمرینات بیشتری را تحمل کند. در این مرحله، فعالیت های ورزشی متنوع و تمرینات استقامتی سبک می توانند به تقویت قدرت عضلانی کمک کنند. البته همچنان باید به بدن خود گوش دهید و از هرگونه فعالیتی که باعث درد یا فشار زیاد می شود، پرهیز کنید.

کدام ورزش ها برای بعد از جراحی لاغری مناسب تر هستند؟

انتخاب نوع ورزش بعد از جراحی لاغری بسیار اهمیت دارد، چرا که هدف نه تنها کاهش وزن بلکه حفظ سلامتی و تقویت بدن است. ورزش هایی که به آرامی بدن را به فعالیت برمی گردانند و در عین حال باعث حفظ تناسب اندام می شوند، بهترین انتخاب ها هستند:

* ورزش های هوازی: افزایش استقامت و سوخت وساز بدن

ورزش های هوازی مثل پیاده روی و دوچرخه سواری سبک، نه تنها به تقویت قلب و ریه کمک می کنند، بلکه با سوزاندن کالری، به کاهش وزن و پیشگیری از بازگشت آن نیز کمک می کنند. به علاوه، این فعالیت ها اثرات مثبتی بر خلق وخو و کاهش استرس دارند که در فرایند بهبودی بسیار مفید هستند.

* یوگا و تمرینات کششی: تعادل میان ذهن و بدن

در برنامه ورزش بعد از جراحی لاغری می توان تمرینات کششی و در صدر آن ها یوگا را قرار داد. یوگا و تمرینات کششی به عنوان ورزش هایی کم فشار به بدن امکان بازیابی و بازسازی می دهند. علاوه بر اثرات جسمی، یوگا با تمرکز بر تنفس و آرامش، به کاهش اضطراب و بهبود تمرکز کمک می کند. یوگا باعث تقویت عضلات داخلی بدن نیز می شود که در حفظ تعادل و جلوگیری از مشکلات مفصلی مؤثر است.

* تمرینات قدرتی: افزایش عضله سازی و کاهش افتادگی پوست

تمرینات قدرتی با وزنه های سبک و یا حتی وزن بدن، به افزایش توده عضلانی و جلوگیری از افتادگی پوست کمک می کنند. این تمرینات بهتر است در محیطی کنترل شده و تحت نظر مربی انجام شوند، زیرا در صورت استفاده نادرست ممکن است موجب آسیب های جدی شوند. علاوه بر این، این تمرینات باعث افزایش اعتماد به نفس و بهبود ظاهر جسمانی فرد می شوند.

نکات ایمنی و مراقبتی در ورزش بعد از جراحی لاغری

ورزش بعد از عمل لاغری باید به گونه ای انجام شود که هیچ گونه فشاری به بدن وارد نکند و احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهد. بنابراین، رعایت نکات ایمنی و آگاهی از محدودیت ها بسیار اهمیت دارد:

# اجتناب از فعالیت های سنگین و تمرینات پرشدت

فعالیت های سنگین و تمرینات پرشدت مانند دویدن سریع یا بلندکردن وزنه های سنگین، ممکن است به بدن فشار بیاورند و فرآیند بهبودی را به تأخیر بیندازند. به جای این تمرینات، بهتر است در برنامه ورزش بعد از جراحی لاغری خود به سراغ فعالیت هایی بروید که به طور تدریجی بدن را تقویت کنند و از هرگونه فشار اضافی خودداری شود.

# اهمیت نوشیدن آب و تغذیه سالم

بدن بعد از جراحی نیاز به آب و مواد مغذی دارد تا بتواند به بهترین شکل بهبود پیدا کند. نوشیدن آب به جلوگیری از کم آبی و تأمین مواد معدنی ضروری کمک می کند. همچنین، پیروی از رژیم غذایی مناسب و غنی از پروتئین، به حفظ انرژی و ترمیم بافت ها کمک می کند. این ترکیب از تغذیه مناسب و ورزش ملایم، باعث بهبود سریع تر بدن می شود.

# استراحت و توجه به واکنش های بدن

گوش دادن به بدن و استراحت کافی، جزء مهمی از هر آیتم و تمرین ورزش بعد از جراحی لاغری است. اگر در حین تمرین احساس درد یا ناراحتی کردید، لازم است ورزش را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید. استراحت به بدن این امکان را می دهد تا به طور کامل بهبود پیدا کند و از هرگونه آسیب احتمالی جلوگیری شود.

در نهایت: به فکر ترکیب کردن  ورزش، رژیم غذایی و سبک زندگی سالم باشید

ورزش بعد از جراحی لاغری بخش حیاتی از روند بهبودی و موفقیت در کاهش وزن پایدار است. با انتخاب تمرینات مناسب و رعایت ایمنی، می توانید به بهترین شکل از نتایج جراحی خود لذت ببرید و سلامت جسمی و روانی خود را بهبود ببخشید.

ترکیب پیاده روی، تمرینات کششی، یوگا، تمرینات هوازی و مقاومتی و شنا به شما کمک می کند که نه تنها وزن خود را حفظ کنید بلکه با بدن جدید خود هماهنگ شوید و با اعتماد به نفس بیشتری به زندگی ادامه دهید.