بهترین میوه‌ ها برای لاغری و چربی سوزی (بررسی 11 میوه شگفت انگیز!)

ممکن است در برنامه اکثر رژیم های لاغری نام چند نوع میوه را ببینید. در واقع به دلیل خاصیت چربی سوزی و فیبر بالایی که دارند، مصرف آنها در طی روز باعث کاهش اشتها و در نهایت لاغری شما می شود. در این مقاله از وب سایت دکتر علی امیر احمدی با ما همراه باشید تا بهترین میوه ها برای لاغری و چربی سوزی را به شما معرفی کنیم. 

میوه های چربی سوز قوی کدامند؟

میوه ها به دلیل ویتامین ها، فیبر و مواد معدنی زیادی که دارند، در رژیم غذایی روزانه ما جایگاه مهمی دارند. از جمله فواید مصرف میوه می توان به جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد و جلوگیری از بیماری های مرتبط با چاقی مثل فشار خون بالا، ابتلا به دیابت، ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی-عروقی می شود.

در ادامه بهترین میوه‌ ها برای لاغری و چربی سوزی را معرفی کرده ایم که می توانید در رژیم غذایی روزانه خود خود جای دهید:

1- گریپ فروت

گریپ فروت به دلیل شاخص گلیسمی پایینی که دارد باعث می شود قند با سرعت کمتری وارد جریان خون شود و به همین دلیل این میوه به افراد دیابتی پیشنهاد می شود و در اکثر رژیم های مخصوص دیابتی ها این میوه جای دارد.

گریپ فروت جزء میوه های کم کالری است که تنها حدود 37 کالری دارد و از طرفی به دلیل فیبر بالایی که دارد برای کاهش وزن می تواند مناسب باشد. همچنین این میوه به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی که دارد، التهابات بدن را کاهش می دهد و برای جلوگیری از بیماری های قلبی و دیابت بسیار مفید است. 

2- زغال اخته

زغال اخته یکی از میوه های چربی سوز قوی است که فیبر و آنتی اکسیدان بالایی دارد. مصرف این میوه باعث افزایش متابولیسم بدن و جلوگیری از چاقی می شود. 

3- سیب

سیب یکی دیگر از بهترین میوه‌ ها برای لاغری و چربی سوزی است. این میوه به دلیل اینکه حاوی پلی فنول است که از تجمع چربی احشایی در بدن جلوگیری می کند و همچنین باعث ارتقای سطح کلسترول خوب خون می شود.

طبق مطالعات انجام شده ثابت شده که در پوست سیب به دلیل نوعی آنتی اکسیدانی که وجود دارد و همچنین برخی ترکیبات خاص، در صورت مصرف آن با پوست خطر ابتلا به چاقی و اضافه وزن کاهش پیدا می کند. 

همچنین مصرف این میوه باعث کاهش اشتهای شما می شود و در جزء خوراکی های سیر کننده شناخته می شود. 

4- انواع توت

اگر کالری میوه های مختلف را بخوانید، می بینید که انواع توت به دلیل اینکه سرشار از فیبر، انواع ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند جزء سالم ترین و کم کالری ترین میوه ها هستند. 

طبق مطالعات انجام شده شما می توانید از انواع توت به عنوان میان وعده استفاده کنید تا میل خوردن شیرینی جات و تنقلات ناسالم را کاهش دهد و از طرفی باعث احساس سیری طولانی مدت شما شود. 

از طرفی مصرف این میوه های کوچک باعث افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش سطح کلسترول بد خون، کاهش التهابات بدن، کاهش فشار خون و همچنین جلوگیری از بسیاری بیماری دیگر می شود. 

5- کیوی

کیوی یکی از بهترین میوه های لاغرکننده شکم است. این میوه سرشار از فیبر، اسید فولیک و ویتامین های C و K است و مصرف آن باعث کاهش کلسترول بد خون و همچنین تنظیم قند خون می شود.  

این میوه به دلیل شاخص گلیسمی پایینی که دارد باعث تنظیم شدن قند خون شما می شود. همچنین از طرفی این میوه سرشار از فیبر است و باعث ارتقای سلامت روده ها و همچنین احساس سیری بیشتر شما می شود. 

6- خربزه

خربزه یکی از میوه های کم کالری و پرآب است که سرشار از فیبر، آنتی اکسیدان، پتاسیم و ویتامین C است. مصرف این میوه باعث افزایش احساس سیری، بهبود متابولیسم بدن، کاهش وزن و هم چنین جلوگیری از کم آبی بدن می شود. 

7- پرتقال

پرتقال هم مثل سایر مرکبات کم کالری است و همچنین سرشار از فیبر و ویتامین C است. مصرف پرتقال باعث کاهش احساس گرسنگی، افزایش سوخت و ساز و همچنین تامین ویتامین های مورد نیاز بدن می شود. 

نکته: برای کاهش وزن حتما باید از خود میوه پرتقال استفاده کنید، نه آب پرتقال؛ زیرا آب پرتقال فاقد فیبر است و فقط باعث افزایش سطح قند خون می شود.

8- موز

موز هم یکی دیگر از بهترین میوه‌ ها برای لاغری و چربی سوزی است که البته کالری موز به نسبت سایر میوه ها کمی بیشتر است، اما به  دلیل شاخص گلیسمی پایین و مواد مغذی فراوانی دارد، مصرف آن می تواند باعث افزایش احساس سیری شما شود.

9- گلابی

گلابی یکی از میوه های با فیبر بسیار بالا است. به همین دلیل است که در صورت خوردن این میوه در میان وعده، برای مدت زمان زیادی احساس سیری خواهید داشت.

10- انار

یکی دیگر از بهترین میوه‌ ها برای لاغری و چربی سوزی انار است. انار سرشار از آنتی اکسیدان های مختلف مثل پونیکالاجین ها و آنتوسیانین ها است که باعث بهبود سوخت و ساز بدن و کاهش تجمع سلول های چربی می شود. 

همچنین انار به دلیل فیبر بالایی که دارد می تواند باعث افزایش احساس سیری و همچنین هضم بهتر غذا شود. البته در صورت زیاده روی در مصرف انار و نجویدن خوب آن، ممکن است باعث انسداد روده شود. 

11- آناناس

آناناس یکی دیگر از میوه های چربی سوز قوی است. این میوه به دلیل مواد مغذی مختلفی که دارد از جمله منیزیم، تیامین، نیاسین، مس، ویتامین B6، آهن، فولات، ریبوفلاوین و …. به طور کلی در ارتقای سلامت بدن موثر است. از جمله مزایای آناناس عبارتند از کمک به کاهش وزن، بهبود سلامت پوست و مو، کاهش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و برخی سرطان ها، کاهش التهابات بدن و کمک به افزایش باروری. 

آیا میوه برای لاغری کسانی که مبتلا به چاقی مرضی هستند، مناسب است؟

اصولا کسانی که شاخص توده بدنی بالایی دارند، با روش های معمول لاغری مثل داشتن رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن یا مصرف غذا و میوه های لاغری کننده، موفق به کاهش وزن نمی شوند. بهترین روش لاغری برای این افراد در صورت صلاحدید پزشک انجام جراحی های لاغری همچون اسلیو معده، بای پس معده و … است.

البته پس از این جراحی ها باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشند و مصرف میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهند. 

سوالات متداول